2500 kcal

Na ja to nie mam pojecia jak Viki z taka aktywnoscia moze funkcjonowac na takich kcal w stylu 2500, bo tak srednio chyba jej wypada/wypadalo, ale cos zwiekszyla wreszcie ostatnio, wiec wg to bedzie tylko na plus.

[...] to szybsza redukcja, stopniowe ucinanie chyba w niczym nie pomaga, oprócz w utrzymaniu może trochę bardziej siły. Ewentualnie np kończąc masę na 3800 - zejdę od razu do 2500 dodając cardio a potem do 2000, takie skoki zawsze na mnie idealnie działają, już więcej nie zrobię stopniowego obcinania i dodawania cardio, strata czasu. Suplementacja [...]

[...] wypróżnienie, czego poprzednio nie było :-P DT kcal było między 3200 a 3500 czyli więcej niż w poprzednim tygodniu (o 200-500), w DNT (środa, gdzie jest gra w piłkę) 2500 (mniej o 300 w stosunku do poprzedniego tygodnia). Moje zdziwienie jest tym większe, że dzisiaj rano czułem się jeszcze pełny i w lustrze brzuch wyglądał na większy. [...]

[...] np. w taki sposób, aby zjeść sobie więcej, niż zwykle, ale nie przekroczyć mimo to za bardzo swojego normalnego zapotrzebowania kcal. Czyli dajmy na to na redukcji jesz 2500 przy stałym zapotrzebowaniu ok.3000, więc pozwalasz sobie okazyjnie na 3000-3200, wliczając w to ten dodatkowy posiłek. Będzie to mniej szkodliwe, niż 2500 plus [...]

[...] np. w taki sposób, aby zjeść sobie więcej, niż zwykle, ale nie przekroczyć mimo to za bardzo swojego normalnego zapotrzebowania kcal. Czyli dajmy na to na redukcji jesz 2500 przy stałym zapotrzebowaniu ok.3000, więc pozwalasz sobie okazyjnie na 3000-3200, wliczając w to ten dodatkowy posiłek. Będzie to mniej szkodliwe, niż 2500 plus [...]

[...] W MOIM SWIECIE :D hehehe i dzieki za tak pozytywna opinie :) ArnoldClas dziennie na masowce staram sie jesc 3200 kcal ale zazwyczaj mi to wychodzilo w dni treningowe srednio 2500 - 2800kcal a nie treningowe srednio 2000 - 2500 kacl i niestety zazwyczaj to wychodzilo ponad 100% wegli lub tluszczu a bialko od 50-80% dziennego zapotrzebowania... [...]

[...] WW 3 T 2, kcal -132 Posiłek VI przed snem Twaróg półtłusty-150 g Oliwa z Oliwek 15 B 28, WW 6, T 22 Bilans dnia/ Zapotrzebowanie B 191/188, WW 258/257, T 73/80 , kcal 2471/2500 Brakowało mi troche tłuszczy wiec dolozylem orzechy włoskie rano.Dalej jednak troche brakuje Prosze o rady i oceny i poprawki :) I kolejny problem z tymi treningami i [...]

Tygrysek-Ile teraz jesz kcal ? 1900-2000 kcal (120B, 20-30W, 160T). Moje zero przy wadze ok. 80kg wynosiło 2400-2500 (waga mi się utrzymywała), więc niestety na redukcji musi być ok tych 2000, tym bardziej, że waga już niższa więc i zapotrzebowanie trochę niższe.

Tygrysek-Ile teraz jesz kcal ? 1900-2000 kcal (120B, 20-30W, 160T). Moje zero przy wadze ok. 80kg wynosiło 2400-2500 (waga mi się utrzymywała), więc niestety na redukcji musi być ok tych 2000, tym bardziej, że waga już niższa więc i zapotrzebowanie trochę niższe. Auć! U mężczyzny musi już boleć taka kaloryka. Nie zapomnę moich 1800 - pewnie nie [...]

[...] tygodniu, a czasami i 2 Przy tych parametrach i PPM u Nikki 1300 i moim 1750 i biorąc współczynnik aktywności ok. 1,4-1,5 to wychodzi zero kaloryczne odpowiednio ok. 1900 i 2500. I te wartości są w miarę realne bo faktycznie ja na 2400 stoję z wagą zazwyczaj. Nene przykładowo jest z 7 lat młodsza, czas wolny spędza aktywnie, kroków sporo, [...]

[...] rozkręcę go, więc jem;) niby za mało kcal a czuje się najedzony;] wszstko mówi samo za siebie wychodzi na to że ja bd podbijał do góry kcal, chociaż pewnie zostanie na 2500 jak teraz dłuższy czas bo bd chudl ale metabolizm szybciej bd chodził;) a i bd pił te 10g oliwy z oliwek bo jak na patelni 10g jest to połowa wsiąknie a połowa nie;) [...]

[...] Swoje zapotrzebowanie obliczylem na 2800 ze wzorow znalezionych na forum i patrzac na dotychczasowe wyniki sa dosc dobre. Odjolem od tego 300kca i ulozylem diete ckd na 2500. Dni ladowan uloze na 3400 jak znajde wiecej czasu. A wiec menu przedstawialoby sie nastepujaco: 1 posilek jaja 300 gr + oliwa 20gr +warzywa 200gr razem 549kcal i B-33 [...]

[...] plan dalej? W dalszym ciągu plaża heh.. chciałbym wpakować na siebie parę kg mięsa.. ale jakoś boję się pójść ostro w masę, więc stopniowo będę dokładał kalorii, a zacznę o 2500kcal.. Dieta przez najbliższe dwa tygodnie będzie trzymana, no bo jak. Odpust był wczoraj ale dzisiaj do roboty %-) z tym że będą to posiłki bardziej urozmaicone, ale w [...]

[...] waga nie spada ale wizualnie wygladasz lepiej. Aby fat lecial szybciej trzeba dalej obcinac kalorie. ja na 3tys moge powoli budowac miesnie, na 2700 juz spada lekko waga, na 2500 w tamtym roku leciala az za szybko. kolejnym punktem ktory mowi, ze jesz za duzo to ciazary jakie dzwigasz, sa duze a na redukcji przewanie spadaja. twoja dieta 3tys [...]

[...] , a niewykorzystane podobnie jak cukier przerabia i magazynuje jako tłuszcz . A co do kalori juz nie rozpisując się , odejmij sobie od tego co teraz jesz 500 , czyli np 2500 - 500 = 2000 i trzymaj tak, po 10 , 14 dniach znowu odejmij z 300, po kolejnych 2 tyg znowu 200, żebyś zszedł stopniowo na ok 1500kcal/dzien - przy twojej wadze i [...]

[...] mam zakwasy na tyłku.... Niedziela- bieg na czczo 20-25 minut, BEZ BCAA, 2 interwały wplecione w to. Układ nerwowy przynajmniej nieco odpoczął. Metabolizm się rozkręca, na 2500-2600 kcal w dnt chodzę strasznie głodny (a może to pogorszenie wrażliwości insulinowej?) Ogólnie poziom tkanki tłuszczowej podobny, może spadło na łapach i lekko [...]

nie martw się, ja jem posiłek i często nawet nie czuję, że go jadłem %-) a mam ponad 3k kcal jeszcze... co będzie gdy zejdę na te 2300-2500 (o ile będzie tak potrzeba). Taki urok redu :-P

[...] trenabol ? ================================================================== Dieta 6 posilkow plus/minus 35g bialka Dzienne zapotrzebowanie Cal. 2723,335 / Zmniejszam na 2500 Dzienne zapotrzebowanie Białka . 223g Dzienne zapotrzebowanie Weglowodanow . 195g Dzienne zapotrzebowanie Tłuszcz 92 g (normalnie w posilkach mam 16g, zostaje 76g [...]

[...] co 1 stycznia, w bicku i pasie też to samo a kalorii sporo więcej. W tej chwili mam w DT: 180B 400W 65 T - 2900 kcal w DNT: 180B 50W 130T - 2100 kcal i jeden dzień DNT 180B 150W 130T - 2500 (aby nie było dwóch dni pod rząd LC) A jak zacznę jeszcze dokładać to pas zacznie iść mocno do przodu. Zmieniony przez - Tygrysekk w dniu 2017-02-27 08:42:21

[...] tyg. Białka jak już wspomniałem podniosę bez problemu, pamiętając,żeby nie przesadzać z produktami mlecznymi (laktoza). Tłuszczy nie ruszam. Kalorie bez zmian czy obniżyć do 2500? Mam jeszcze kilka pytań, bo nie chcę za kilka tyg rzucać nowego wątku i zaśmiecać forum. Pyt.1 Czy jak cel 10-12% tk. tłuszczowej zrealizuję w mniej niż 6 tyg to białka [...]